wyciskanie na klatke

/SFD/2024/2/12/8927255f96ac4cfb80f9c2c83629a285.jpg Plan treningowy nie jest zły, ale ja bym tutaj pewne poprawki wprowadził. W dniu góry bym inaczej poukładał te ćwiczenia. Pierwszą wersją jest partiami czyli najpierw grzbiet, później klatka piersiowa, barki i ramiona. Widzę, że wykonujesz naprzemiennie ćwiczenia na klatkę piersiową i grzbiet, [...]

[...] 2. Hip thrusty 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wiosłowanie sztangą 5. Pompki w podporze tyłem o boks/ławkę - zamienilbym na klasyczne cwiczenie na tricka jak wyciskanie francuskie hantli siedzac 6. Brzuch przysiady same w sobie wykonywane gleboko beda rozbudowywac posladki, jednak nie sa konieczmoscia w przypadku gdy chcemy je [...]

wyciskanie szerokie - szerokość klatki wyciskanie wąskie - wypukłość klatki, triceps, środek klaty na klatke szeroko najlepiej chyba wyciskac w pozycji gdy ma sie 90* miedzy bicepsem a przedramieniem trzymajac sztange

Dzień pierwszy jest okey, tyle że to ćwiczenie na plecy zmieniłbym na podciąganie na drążku. Jednak plan fbw powinien opierać się o podstawowe, wielostawowe ćwiczenia. W dniu drugim jako ćwiczenie na klatkę zdecydowanie daj lawke skośną. Wyciskanie wąsko możesz potraktować jako ćwiczenie na triceps, nie na klatkę.

Dałbym tak: Push 1/Pull/przerwa/Push 2/Pull Push 1 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 6-9 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x 6-9 3. Rozpiętki 3x 12-15 4. Superseria: Unoszenie bok (obojętnie jaka wersja, mogą być linki) 3x 15 + unoszenie w bok połowiczne "partials" na maxa 5. Coś na triceps 3x 12-15 Push 2 1. Wyciskanie na barki 4x 6-9 2. Coś na [...]

[...] prostowanie na maszynie to słabe ćwiczenie i zamiast tego warto dać ćwiczenie złożone jak wykroki czy przysiad bułgarski. Po trzecie w planie push powinno się znaleźć jakieś wyciskanie na barki, a u Ciebie ćwiczeń barkowych w tym dniu nie ma w ogóle. Pull A brakuje ewidentnie podciągania na drążku, ale jak jesteś na etapie zakupu to ewentualnie [...]

[...] dniach treningowy jest za mało ćwiczeń na partie mięśniowe. Weźmy pod uwagę upper powiedzmy, że w dipach przetrenujesz klatkę piersiową, a drugim ćwiczeniem jest wyciskanie na skosie to będzie nawet nieźle. W przypadku grzbietu podciąganie na drążku i wiosłowanie od biedy też starczy natomiast barków nie rozbudujesz 3 seriami unoszeń [...]

[...] z dołu na bramie + wycisk ściskający 3 x 10-12+8-10 i na koniec triset : rozpiętki brama + gilotyna + rozpietki siedzac maszyna 12+10+8 B: pompki na poreczach rampa 8 wyciskanie na smithie ławka skośna blisko szyi opuszcam 15,12,10,8 rozpietki na 3 skosach w jednej serii 3 x 8 i triset jak w A jestem zaj**iscie zadowolony z tego treningu, [...]

[...] ćwiczeniami na grzbiet (tutaj głównie akton tylny). Wystarczy jedno ćwiczenie, które w mocnym stopniu będzie stymulowało akton zewnętrzny (boczny). Polecam w jednym zestawie wyciskanie żołnierskie, zaś w kolejny chociażby wznosy boczne, które są genialnym ćwiczeniem, jednak najczęściej nie wykonywanym poprawnie a to jest podstawą przy treningu [...]

[...] dniach. W pierwszym dniu wyrzuciłbym to prostowanie nóg na maszynie bo to niezbyt dobre ćwiczenie w dodatku izolacja w takim planie nie jest potrzebna. Po drugie wyciskanie hammer maszyna też zbędne, jeśli już to dorzuć 2 serie wyciskanie leżąc, ale nie dokładaj kolejnego ćwiczenia na klatkę piersiową. W planie drugie też te [...]

/SFD/2020/12/14/949b01ffc77142b4a115b7b889998d5e.jpg Wielokrotnie przeglądając dzielone plany treningowe trening klatki piersiowej wygląda bardzo podobnie czyli: 1) wyciskanie leżąc sztangi X serii 2) wyciskanie na skosie dodatnim X serii 3) rozpiętki ze sztangielkami X serii To jest tak powszechny i przewidywalny treningu, że aż nudny po prostu. [...]

[...] atrakcji.Dmucham na zimne,suwnica stoi więc pomyślałem dlaczego by jej nie wykorzystać tym bardziej,że jak pisałem dokładam obciążenie co tydzień.Do tej pory robiłem na niej wyciskanie z klatki w siadzie,chwalę sobie to ćwiczenie na suwnicy ponieważ,nie mam możliwości oszukania,kręgosłup nie jest obciążony i mogę elegancko skupić się na ciężarze [...]

[...] prze ostatnie 2-3 miechy stalem w miejscu wiec wlaczylem nogi. Bo tez mi sie obilo o uszy ze nie cwiczenie oslabia mozliwosci. A wiec zamiast przysiadow robie na sownicy wyciskanie nogami (boje sie o kregoslup sowj bo mam skrzywienie) I wale na maxa ciezkie serie. 6x10. Potem wyprosty nog na maszynie 6x12. I uginanie odwrotne (zapomnialem [...]

[...] skos chce podkreslic dolne partie klatki w tym cykllonie a wiec: 1 Rozpietki do gory nogami polaczone z Wyciskaniem sztangi lawka do gory w serii laczonej. 4serie 2 wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 serie 3 przenoszenie hantli za glowe lezac. 3 serie 4 pompki na poreczach 2s max ilosc powtorzen podoba mi sie ps swietny post kiedys [...]

[...] robienie jednego dnia 5 serii wyciskania z progresją (ostatnia seria 1 powt.), potem 2 serie niepełnego wyciskania (ciężar większy niż mój max)), a innego dnia jedynie wyciskanie na klatę 5 serii 5 powt. 8 tygodni dało mi 10 kg więcej (mój max wynosił wtedy 70 kg (). Zacząłem tak, że ostatnie powtórzenie robiłem ciężarem 62,5 kg. Co tydień [...]

[...] powinniśmy oprzeć na podstawowych ćwiczeniach. Do grupy najbardziej wartościowych ćwiczeń siłowych na klatkę piersiową należą przede wszystkim pompki na poręczach, wyciskanie leżąc ze sztangą czy hantlami, klasyczne pompki. I któreś z tych ćwiczeń powinno się znaleźć w planie treningowym. Oczywiście nie skreślamy tutaj ćwiczeń [...]

Szacuneczek do osiagniec(Profil)!!! Powiem ci moje subiektywne zdanie na ten temat: Robie normalne wyciskanie na lawce tylko nie szerokim chwytem jak sie robie klate ale troche wezszym.Nie na tyle tez waskim zeby pracowal triceps.Cos pomiedzy.Jest co prawda troche ciezej ale to sie czuje pozniej.Po jakims czasie powinna tez sila spoko [...]

[...] musimy skupić się przede wszystkim na ćwiczeniach wykonywanych na ławeczce skośnej, leżąc głową w dół. Ćwiczenia, która możemy w ten sposób wykonywać to przede wszystkim wyciskanie sztangi lub hantli, jak również rozpiętki z hantlami. Są to bardzo przydatne ćwiczenie na rozwój i podkreślenie dolnych części mięśni piersiowych. Jeśli na Twojej [...]

[...] od wyciskania sztangi na poziomej ławce. Seria rozgrzewkowa z ciężarem 142 kg – 10 powtórzeń. Następnie 184 x 10, 202 kg x 8 i 226 kg x 4. później wykonuje wyciskanie sztangielek na skośnej ławce — również 4 serie. Rozgrzewka - 91 k x 10 (łączna waga sztangi lek), 102 kg x 10,142 kg x 1, 160 kg x 6 i 200 kg x 4. Kevin [...]

PS. W treningu fbw wyciskanie na smithie to wyciskanie wąsko na triceps. Plan starałem się ukierunkować na klatkę gdyż ta partia zadowala mnie najmniej na ten moment